Eine alte Regel besagt, dass man jeden Tag 10.000 Schritte
machen soll, um fit und dünn zu bleiben. Bei näherer Betrachtung
zeigt sich,
dass dieser Rat durchaus beim gesund Abnehmen hilft. Denn schließlich
bedeuten 10.000 Schritte je nach Person eine bewältigte Wegstrecke von 5 bis 8
Kilometern. Doch ganz ehrlich, wer findet schon die Zeit, diese Distanz täglich
zurück zu legen, noch dazu, wenn man bedenkt, dass eine Durchschnittsperson
dafür ein bis zwei Stunden benötigt? Insbesondere Berufstätige dürften ihre
Probleme damit haben, dieses Vorhaben täglich umzusetzen. Wie sehen also mögliche
Alternativen aus?
Viele versuchen ihre Figur durch Laufsport, etwa in Form von Jogging
schlank zu halten. Das geschieht auf Basis der Überlegung, dass eine schnellere
Art der Fortbewegung dabei hilft, die gleiche Strecke in kürzerer Zeit zu
bewältigen. Denn auch für sportliche Betätigung gilt für viele Personen: Zeit
ist Geld, und das nicht nur im Wirtschaftsbereich. Doch vor allem für ungeübte
Läufer und Anfänger muss Jogging trotz der Zeiteinsparung nicht automatisch
positive Auswirkungen mit sich bringen. Wenn Sie mehr darüber erfahren wollen,
worauf es beim Jogging ankommt und wie der Einstieg in den Laufsport optimal
erfolgt, dann besuchen Sie
diesen Artikel. Zwar werden Fettpolster und
Hüftgold durch Laufsport effektiv in Angriff genommen, doch Sehnen und Bänder
können rasch überdehnt werden. Zudem ist das Laufen auf hartem Untergrund, wie
zum Beispiel Straßenbelägen, eine Belastung für die Fuß- und Kniegelenke. Abnehmen mit Sport is also nicht für jederman zu empfehlen. Für
Personen, die wenig Erfahrung mit sportlicher Betätigung haben, ist es darum
vor allem zu Beginn ihres Programms zur Gewichtsverminderung besser, einfach
nur Spazieren zu gehen. Denn unlängst haben Britische Wissenschaftler eine
Studie veröffentlicht, dass ganz normales Spazierengehen eine ähnlich positive
Auswirkung auf den Körper hat, wie Jogging.
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Und um wieder auf den Anfang zurück zu kommen: Erfolgreich abnehmen setzt gar keine 10.000 Schritte pro Tag voraus.
Denn um durch einfaches Gehen Fett zu verbrennen und abzunehmen, kommt es
weniger auf die Dauer und Wegstrecke, sondern viel mehr auf die Häufigkeit an.
So ist es besser, jeden Tag für 30 Minuten eine Runde im Park zu drehen, als sich
3 Tage in der Woche für eineinhalb Stunden mit dem Abzählen von 10.000
Schritten zu quälen. Wichtig ist neben der Regelmäßigkeit auch die Art des
Gehens. So sollte man nicht schlendern, sondern sich zügig fortbewegen. So als
ob man auf dem Weg zur Haltestelle den Bus nicht verpassen möchte. Sie sehen also: Abnehmen mit Sport muss nicht automatisch Quälerei bedeuten, sondern ist im wahrsten Sinne des Wortes einfach, wie ein Spaziergang im Park!
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Wer es noch eine Spur anspruchsvoller mag, dem oder der
empfehlen wir Abnehmen mit Nordic Walking. Das Geheimnis dieser Sportart bildet im
Unterscheidet zum normalen Gehen der Einsatz von zwei Stöcken. Diese werden im
Schritt-Rhythmus neben den Körper gesetzt und helfen somit, neben der Bein-
auch die Armmuskulatur zu trainieren. Im Gegensatz zum gewöhnlichen Gehen, muss
der Körper durch den verstärkten Einsatz der Oberkörpermuskulatur mehr Energie
aufbringen. Der Sauerstoffverbrauch steigt ebenfalls, weshalb das Nordic
Walking als Mittel zum Gewichtsabbau noch etwas effektiver ist. Ein weiterer
Vorteil: Durch den Einsatz der beiden Stöcke erhalten Nutzer in unwegsamerem
Gelände, wie etwa auf von Wurzeln überwachsenen Waldwegen, deutlich mehr Stabilität
und Sicherheit bei der Fortbewegung. Zusätzlich wird der Einsatz von Gummipads empfohlen, welche dafür sorgen, dass Erschütterungen beim Aufsetzen der Stöcke minimiert werden. Das schon die Handgelenke.
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Sowohl zum Spazierengehen und zum Nordic Walking empfehlen
wir das richtige Schuhwerk. Spezielle Walkingschuhe sind stärker abgerundet und
bewirken, dass der Fuß beim Aufsetzen besser abgerollt wird, was sich schonend
auf Beinmuskulatur und Gelenke auswirkt. Eine Auswahl an Empfehlungen für geeignetes Schuhwerk finden Sie im Folgenden:
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| Reebok Damen Walkingschuh |
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| Killtec Herren Fitnessschuh |
Abschließend wollen wir auch festhalten, dass wie bei jeder anderen sportlichen Betätigung, auch beim Spazierengehen und Nordic Walking eine richtige und ausgewogene Ernährung der Schlüssel zum schnellen und erfolgreichen Abnehmen ist. Deswegen bietet das Bundesministerium für Ernährung für Menschen, die sich sportlich betätigen, die dreimal jährlich erscheinende Gratisbroschüre Kompass an. Darin erfahren Sie, wie Sie Sport und gesunde Ernährung optimal miteinander verbinden.
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