Durch Spazierengehen und Nordic Walking gesund abnehmen

Eine alte Regel besagt, dass man jeden Tag 10.000 Schritte machen soll, um fit und dünn zu bleiben. Bei näherer Betrachtung
zeigt sich, dass dieser Rat durchaus beim gesund Abnehmen hilft. Denn schließlich bedeuten 10.000 Schritte je nach Person eine bewältigte Wegstrecke von 5 bis 8 Kilometern. Doch ganz ehrlich, wer findet schon die Zeit, diese Distanz täglich zurück zu legen, noch dazu, wenn man bedenkt, dass eine Durchschnittsperson dafür ein bis zwei Stunden benötigt? Insbesondere Berufstätige dürften ihre Probleme damit haben, dieses Vorhaben täglich umzusetzen. Wie sehen also mögliche Alternativen aus?

Viele versuchen ihre Figur durch Laufsport, etwa in Form von Jogging schlank zu halten. Das geschieht auf Basis der Überlegung, dass eine schnellere Art der Fortbewegung dabei hilft, die gleiche Strecke in kürzerer Zeit zu bewältigen. Denn auch für sportliche Betätigung gilt für viele Personen: Zeit ist Geld, und das nicht nur im Wirtschaftsbereich. Doch vor allem für ungeübte Läufer und Anfänger muss Jogging trotz der Zeiteinsparung nicht automatisch positive Auswirkungen mit sich bringen. Wenn Sie mehr darüber erfahren wollen, worauf es beim Jogging ankommt und wie der Einstieg in den Laufsport optimal erfolgt, dann besuchen Sie diesen Artikel. Zwar werden Fettpolster und Hüftgold durch Laufsport effektiv in Angriff genommen, doch Sehnen und Bänder können rasch überdehnt werden. Zudem ist das Laufen auf hartem Untergrund, wie zum Beispiel Straßenbelägen, eine Belastung für die Fuß- und Kniegelenke. Abnehmen mit Sport is also nicht für jederman zu empfehlen. Für Personen, die wenig Erfahrung mit sportlicher Betätigung haben, ist es darum vor allem zu Beginn ihres Programms zur Gewichtsverminderung besser, einfach nur Spazieren zu gehen. Denn unlängst haben Britische Wissenschaftler eine Studie veröffentlicht, dass ganz normales Spazierengehen eine ähnlich positive Auswirkung auf den Körper hat, wie Jogging.

Kaufempfehlung: Pulsuhr

Und um wieder auf den Anfang zurück zu kommen: Erfolgreich abnehmen setzt gar keine 10.000 Schritte pro Tag voraus. Denn um durch einfaches Gehen Fett zu verbrennen und abzunehmen, kommt es weniger auf die Dauer und Wegstrecke, sondern viel mehr auf die Häufigkeit an. So ist es besser, jeden Tag für 30 Minuten eine Runde im Park zu drehen, als sich 3 Tage in der Woche für eineinhalb Stunden mit dem Abzählen von 10.000 Schritten zu quälen. Wichtig ist neben der Regelmäßigkeit auch die Art des Gehens. So sollte man nicht schlendern, sondern sich zügig fortbewegen. So als ob man auf dem Weg zur Haltestelle den Bus nicht verpassen möchte. Sie sehen also: Abnehmen mit Sport muss nicht automatisch Quälerei bedeuten, sondern ist im wahrsten Sinne des Wortes einfach, wie ein Spaziergang im Park!

Empfehlung: Gürtel mit Flasche

Wer es noch eine Spur anspruchsvoller mag, dem oder der empfehlen wir Abnehmen mit Nordic Walking. Das Geheimnis dieser Sportart bildet im Unterscheidet zum normalen Gehen der Einsatz von zwei Stöcken. Diese werden im Schritt-Rhythmus neben den Körper gesetzt und helfen somit, neben der Bein- auch die Armmuskulatur zu trainieren. Im Gegensatz zum gewöhnlichen Gehen, muss der Körper durch den verstärkten Einsatz der Oberkörpermuskulatur mehr Energie aufbringen. Der Sauerstoffverbrauch steigt ebenfalls, weshalb das Nordic Walking als Mittel zum Gewichtsabbau noch etwas effektiver ist. Ein weiterer Vorteil: Durch den Einsatz der beiden Stöcke erhalten Nutzer in unwegsamerem Gelände, wie etwa auf von Wurzeln überwachsenen Waldwegen, deutlich mehr Stabilität und Sicherheit bei der Fortbewegung. Zusätzlich wird der Einsatz von Gummipads empfohlen, welche dafür sorgen, dass Erschütterungen beim Aufsetzen der Stöcke minimiert werden. Das schon die Handgelenke.

Limuwa Nordic-Walking Stöcke

Gummi-Aufsätze für Limuwa-Stöcke

Sowohl zum Spazierengehen und zum Nordic Walking empfehlen wir das richtige Schuhwerk. Spezielle Walkingschuhe sind stärker abgerundet und bewirken, dass der Fuß beim Aufsetzen besser abgerollt wird, was sich schonend auf Beinmuskulatur und Gelenke auswirkt. Eine Auswahl an Empfehlungen für geeignetes Schuhwerk finden Sie im Folgenden:

Asics Damen Walkingschuh

Reebok Damen Walkingschuh

Killtec Herren Fitnessschuh

Abschließend wollen wir auch festhalten, dass wie bei jeder anderen sportlichen Betätigung, auch beim Spazierengehen und Nordic Walking eine richtige und ausgewogene Ernährung der Schlüssel zum schnellen und erfolgreichen Abnehmen ist. Deswegen bietet das Bundesministerium für Ernährung für Menschen, die sich sportlich betätigen, die dreimal jährlich erscheinende Gratisbroschüre Kompass an. Darin erfahren Sie, wie Sie Sport und gesunde Ernährung optimal miteinander verbinden.