Mit dem Rauchen aufhören ohne zuzunehmen

Wussten Sie dass Serbien mit mehr als 2800 Zigaretten den weltweit höchsten Verbrauch pro Kopf aufweist?

Das sind mehr als 7 Glimmstengel pro Tag. Warum wir Ihnen das erzählen? Weil Rauchen und Gewicht in einem Zusammenhang stehen. Und das beschränkt sich nicht nur auf die Tatsache, dass die Entwöhnung vom Rauchen für die meisten ebenso schwierig ist, wie Abnehmen. Für ehemalige Raucher ist es vielleicht sogar noch etwas schwieriger. Denn die meisten von uns kennen Geschichten von ehemaligen Rauchern, die sich unter Mühen von ihrer Gewohnheit zu trennen versucht haben und gleichzeitig einen Anstieg des eigenen Körpergewichts verzeichnet haben. Nichtraucher werden ohne Gewichtszunahme ist für viele Betroffene alles andere als einfach.

Doch warum ist das mit dem Rauchen aufhören ohne zuzunehmen so schwierig? 

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Wissenschaftliche Untersuchungen zum Rauchen und über die Wirkungsweise der Inhaltsstoffe von Tabak haben unter anderem ergeben, dass einige Raucher über rund zwei bis drei Kilo weniger Gewicht verfügen als Menschen, die auf Zigaretten verzichten, aber ansonsten den gleichen Lebensstil führen. Dafür lassen sich mehrere Gründe ausmachen. Zum einen benötigt der Mensch zum Rauchen Energie. So verbrennt der oder die durchschnittliche Raucher/in pro Tag rund 200 Kalorien mehr, als Personen, die mit Ausnahme des Rauchens den gleichen Tagesverlauf und dieselben Lebensgewohnheiten aufweisen. Eine weitere wichtige Rolle spielt das dem Tabak innewohnende Nikotin. Bei Nikotin handelt es sich um ein Alkaloid, dass eine drogengleiche Wirkung auf den menschlichen Organismus entfaltet. Ganz konkret erhöht es den Blutzuckerspiegel des Menschen, was wiederum das Hungergefühl betäubt. Neben dem durch das Rauchen steigendem Energieverbrauch wird somit auch weniger Energie in Form von Speisen zugeführt.

Das Ergebnis kann sich bei einzelnen rauchenden Personen positiv auf das Körpergewicht auswirken, sofern andere Voraussetzungen wie genetische Disposition, Lebensgewohnheiten, und dergleichen gegeben sind. Doch wer sich nun denkt: „klasse!“ und durch Zigaretten abnehmen möchte, sei jedoch ausdrücklich vor diesem Vorhaben gewarnt! Denn Nikotin entfaltet im Körper die Wirkung eines Nervengiftes. Es ist so schädlich, dass Schwangeren unbedingt davon abgeraten wird, zu rauchen, oder sich in verrauchten Räumen aufzuhalten. Darum ist das Vorhaben, mit dem Rauchen aufzuhören, auch ein sehr löbliches. Denn Sie tun nicht nur sich selbst, sondern auch Ihren Mitmenschen etwas Gutes! Außerdem: Auch statistisch lässt sich eine positive Wirkung des Rauchens auf das Gewicht der Menschen auf einer gesamtgesellschaftlichen Ebene nicht feststellen. So zeigen Untersuchungen, dass der Anteil von Personen mit Übergewicht oft in jenen Gesellschaften am höchsten ist, welche im Schnitt den höchsten Tabakkonsum aufweisen.

Wie kann man also Nichtraucher werden ohne Gewichtszunahme?

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Wichtig sind, wie bei den meisten anderen Diätformen auch, Selbstdisziplin und Durchhaltewillen. Denn durch das fehlende Nikotin kommt es häufiger zu Heißhungerattacken, da der Blutzuckerspiegel nicht mehr wie früher durch Zigaretten erhöht wird. Zum erfolgreichen mit dem Rauchen aufhören ohne zuzunehmen zählt das Wissen über diesen Körpermechanismus. Heißhungerattacken bedeuten nämlich nicht, dass Ihr Körper dringend Energie zugeführt bekommen muss. Es handelt sich vielmehr um eine Nebenerscheinung, der man eisern wiederstehen muss. Darum Finger weg von zuckerhaltigen und kohlehydrathaltigen Speisen, Snacks oder Softdrinks! Weitere Abnehmen Tipps rund um richtige Ernährung finden Sie übrigens in diesem Artikel.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre drei Hauptmahlzeiten, welche Sie mit wenigen Kohlenhydraten, dafür mehr Fett und viel Gemüse ausstatten sollten. Das ist vor Allem in der Anfangsphase schwierig und löst bei vielen Betroffenen Gereiztheit und Gestresstheit aus. Letzteres kann auch dadurch auftreten, da für viele Raucher der Griff zur Zigarette ein Weg zur Entspannung war, der nunmehr verschlossen bleibt. Der Griff in den Kühlschrank dient für viele dazu, dieses Bedürfnis zu kompensieren. Wie gesagt: Dem müssen Sie wiederstehen! Trinken Sie bei aufkommenden Heißhungerattacken viel Wasser oder ungesüßten Tee. Wer unbedingt etwas zwischen den Zähnen braucht, sollte mit rohem Gemüse wie zum Beispiel Karotten dagegenhalten. Besonders effektiv Abnehmen nach dem "Rauchstopp" lässt sich, indem Sie dieses Vorhaben mit einer Diät kombinieren. Die 2 Wochen Diät bietet sich in diesem Fall als gute Ergänzung an. Dem zuvor angesprochenen Heißhungerattacken können Sie auch mittels Akupunktur zu Leibe rücken. Eine weitere Alternative bilden den Hunger dämpfende Mittel wie zum Beispiel Almased Diät Pulver oder die Formoline Eiweiß Diät.